哑铃是居家健身的必备器材，不仅能闇练全身肌肉，还能进步力量与耐力。关于入门者和进阶者来说，掌合手一些经典哑铃看成至关进军。本文将先容几个常见的哑铃西宾看成，并推选相关视频教程，匡助你更高效地闇练。 最初是**哑铃卧推**，这是闇练胸肌的经典看成。视频中应展示正确的姿势：双脚踩地，背部紧贴长凳，双手合手哑铃推起至胸部上方，从容下放。看成历程中保持中枢收紧，幸免借力。 其次是**哑铃荡舟**，主要针对背部肌肉。视频需演示耸峙或坐姿，体魄微微前倾，双手将哑铃拉向腰部，肘部迫临体魄，感受背部减弱。 *